秋天，天氣漸漸轉涼，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，故應吃些有生津養陰、滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。同時，中醫認為，肺與秋氣的關系十分密切，因此應多吃有潤肺生津作用的食品。當然，若想吃得好，首先要會挑選。

百合

百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

百合有鮮百合和干百合之分，鮮百合的感官要求是，柔軟、顏色潔白、有光澤、無明顯斑痕、鱗片肥厚飽滿，無爛斑、傷斑、蟲斑、黃銹斑。聞起來有淡淡的味道，嘗起來有點苦。在超市買百合，要注意兩點：一是袋內裝的新鮮百合要有光澤，沒有黑褐斑點，個大瓣厚、質地細膩、外形好；二是打開后不能有怪味。

對于干百合的選購，人們往往以為越白越好，越大越好，其實這是不對的。干百合的顏色應該是白色，或者是稍帶淡黃色或淡棕黃。另外，干百合應該是質硬而脆的，折斷后的斷面應該有角質狀，比較光滑。而顏色過于白的干百合，有可能是用硫磺漂白過的。

蓮子

蓮子既能祛余暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。

挑選嫩蓮子的方法，要看剝出的蓮子表皮的顏色。表皮顏色呈淡淡的嫩綠黃色，表明蓮子較嫩；而蓮子表皮的綠色呈深綠色，則表明蓮子已開始變老；若呈顏色較深的綠黃色，則表明蓮子已老了，吃時若不去除蓮芯，入口就會有苦味。新鮮蓮子去皮其實很簡單，先用小刀在每個蓮子的表皮輕劃一個刀口，再順著刀口稍用力擠一下，即可將整顆蓮米剝出。

山藥

山藥其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

新鮮山藥要挑選表皮光滑無傷痕、顏色均勻具光澤、不干枯、無根須者為佳。干燥山藥要選顏色潔白、質地堅硬、具有亮澤者為佳。整條的新鮮山藥宜放置在陰涼干燥處，約可保存2~3個月。

用剩的小段山藥，可用保鮮膜包裹好，再以報紙包好，置冰箱冷藏即可。但冰箱溫度宜控制在10℃左右，不可過冷，以免凍傷。

秋藕

生藕，能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。

藕的質量以修整干凈，不帶叉，不帶后把，不帶外傷，質脆嫩，不蔫、不爛、不凍者為佳。藕因含水分多，一般采收后不宜長期貯藏。

栗子

栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。

挑選栗子要先觀皮色，凡是紅褐、紫、赭各色鮮明，帶有自然光澤的品質一般較好，若外殼有蛀口、癟印、變色或黑影等，則果實已經被蟲蛀或者變質；其次用手捏，凡果實捏上去感到堅實的，果肉較豐滿，若空軟，則果肉已經干癟；再以手掰，外殼光亮不粘手，果肉不粘殼為優質栗子。

糖炒栗子十分講究火候，要求火旺急炒，炒出的栗子又香又糯。街頭小販往往不具備火旺鍋熱條件，為了省事快捷，小販們就事先將栗子煮熟，再上街“作秀”。

另外，真正的糖炒栗子在加工時應加入麥芽糖，這樣炒出的栗子不僅外觀有亮色且口感好，有一種特殊的甜味。一些小販炒栗子時為降低成本索性用生油代替，雖然外觀亮澤，但不可能具備麥芽糖的那種甘甜味，個別黑心小販甚至用地溝油炒栗子，危害消費者健康。

紅棗

秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

超市里的大棗一般有散裝和袋裝兩種。袋裝棗可以看一下整體是否勻稱，是否有壞的，是否干癟，色澤是否正常等。散裝紅棗干燥，掰開棗肉不見斷絲；顆粒大而均勻，果形短壯圓整，皺紋少而淺，核小，皮薄，肉質細實、甜性足，無酸、苦、澀味者為佳。

小棗以皮色深紅，大棗以皮色紫紅，新貨有自然光澤，陳貨有薄霜者為佳。具體挑選方法是：看果形是否短壯圓整，皺紋少而淺，皮色是否符合本品種的要求，特別要注意蒂端有無穿孔或粘有咖啡色粉末，如有則表明果肉已被蟲蛀，掰開后可看到肉核之間有一圈蟲屑。手攥紅棗，感覺堅實，肉質細；手感松軟粗糙的則是未干透，質量較差；濕軟而粘手的，表明很潮，不能久貯。剖開紅棗，肉色淡黃、細實，沒有絲條相連，入口甜糯的品質好；肉色深黃，核大，有絲條相粘連，口感粗糙，甜味不足或帶酸澀味的品質次。